11 действенных советов для тех, кто хочет похудеть

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Очень часто нам хочется заняться каким-то новым делом, но все заканчивается тем, что мы просто не знаем, с чего начать. Как результат — это дело откладывается "на потом". Чтобы этого не произошло, когда вам захочется похудеть, предлагаем несколько советов, с чего стоит начать этот путь.

Первый шаг в новом деле всегда самый трудный, однако и полезный. Как только вы придумаете, с чего начать, то легко определите дальнейшие цели. Этот пункт по-особому важен, если вы настраиваетесь на то, чтобы заняться собой вы хотите избавиться от лишнего веса.

Сегодня предлагаем вам ознакомиться с советами, которые помогут вам начать свой путь похудения.

1. Забудьте о газированных напитках


Серьезно! Это один из самых простых способов начать терять вес. Даже если ваш напиток не содержит много калорий, если вы пьете его в больших количествах, они накапливаются. Поэтому попробуйте заменить газированные напитки на обычную воду, или же делайте фруктовое полосе.

И помните, что во избежание газированных напитков — это хороший старт для дальнейшей работы над собой. Потому что гораздо легче заменить эти напитки, чем изменить весь свой рацион.

2. Употребляйте пищу 5 раз в день


Это может показаться нелогичным, но, если задуматься, то все же имеет смысл. Если вы питаетесь три раза в день, то в перерыве между приемами пищи обязательно чувствуете голод, а потому пытаетесь что-то съесть. Это как раз является одним из способов набора веса. Поэтому попробуйте заменить три большие порции за день на 5, но меньших. Это уменьшит чувство голода, и поможет вам больше контролировать то, что вы едите.

3. Завтракайте


Не упустите завтраки. То, что вы не пропустите эту трапезу, не означает, что вы наберете вес. Это не так, если контролировать этот процесс. Поэтому, если вы позавтракаете — это означает, что вы не будет в течение дня перекусывать чем-то бесполезным.

4. Замените кофе / чай на зеленый чай


Кофе и чай "добавляют" не очень много веса, но их легко заменить. Поэтому мы рекомендуем пить зеленый чай, который способствует потере веса и способствует вашему хорошему самочувствию.

Сам по себе он не поможет потерять вес, но может стать удачным первым шагом к этому.

5. Используйте пищевые добавки


Одна из самых трудных частей тренировки — это то, что вы чувствуете себя усталыми еще до их начала. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, пересмотрите свой рацион — возможно в нем чего-то не хватает?

Многие люди нуждаются в витаминах C, D и Е, поэтому добавки могут способствовать этому. Иногда организм может потребовать больше железа, однако в этом случае стоит, прежде всего, проконсультироваться с врачом.
Благодаря витаминам вы будете чувствовать себя намного лучше не только в физическом плане, но и ваша кожа будет чистой и здоровой.

6. Найдите друзей


Все удается легче, если рядом есть друзья. Это касается и процесса похудения. Всегда хорошо иметь людей, которым можно рассказать о своих проблемах, которые могут поделиться своим опытом. Это могут быть люди с работы, тренажерного зала, группы поддержки, или люди, которые тоже пытаются сбросить вес.

7. Заведите дневник для еды


В течение нескольких недель записывайте в дневнике все свои "слабые места". Эта стратегия заключается в том, чтобы не просто отказаться от чего-то, а увидеть конкретные проблемы и поставить конкретные цели.

8. Признавайтесь ошибки


Когда вы начинаете делать что-то необычное для себя, в том числе, и пытаетесь потерять вес, то допускаете ошибок, можете начать паниковать, захотите показаться или просто начнете заедать это все большим количеством сладкого. Однако поймите, что впереди вас ждут плохие дни, поэтому не нужно чувствовать вину. Это нормально, если вам захочется взять выходной, а потом снова вернуться к идее потерять вес и попытаться на следующий день. Ошибки — это нормально, поэтому очень важно просто не сдаваться.

9. Спрячьте веса


Если вы каждый день проверять свой вес, то вам будет казаться, что вы вообще ее не теряете, поэтому пусть ваш друг спрячет их. Пользуйтесь весами каждые две недели. Так вы не зациклюватиметесь на цифрах и сможете сфокусироваться на своем теле и виде.

10. Научитесь готовить


Выберите три простых блюда, которые вы сможете без проблем приготовить и проводите время, совершенствуя их. Готовя собственные блюда, вы будете иметь больше контроля над тем, что именно едите и какими порциями.

11. Выполняйте одно упражнение в день


Начать заниматься физическими упражнениями трудно, поэтому выберите одно упражнение и старайтесь выполнять ее в течение 10 минут каждый день. Это могут быть отжимания, приседания или даже бег.

Просто посвятите вправе 10 минут, для начала этого будет достаточно, а со временем у вас появится мотивация выполнять большую нагрузку.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи