5 упражнений, чтобы привести в форму ягодицы

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Хотите иметь отличные ягодицы, достойные бикини? Попробуйте регулярно делать эти 5 замечательных упражнений и запаситесь терпением. Результат будет того стоить!

Если вы хотите натренировать ягодичные мышцы, надо быть последовательными с физическими упражнениями и не беспокоиться, если не видите немедленного результата. Для этого понадобится определенное время.

Для сильных, крепких и стройных ягодиц вам необходима серия упражнений, направленная на тренировку этих мышц.

Хотя существуют и другие способы, чтобы предоставить им желаемого вида, было доказано, что физическая активность является наиболее эффективной.

Проблема в том, что многие ожидают увидеть результаты через несколько дней, когда этого не случается, они скорее кажутся или прибегают к другим средствам.

Помните: нужно время и настойчивость, чтобы увидеть заметную разницу.

К счастью, не всегда нужно идти в спортзал , чтобы эффективно натренировать мышцы в этой части тела. На самом деле, есть много упражнений, которые вы можете сделать, не выходя из дома и не тратя слишком много денег, чтобы получить идеальные ягодицы.

Вы хотели бы их попробовать?

1. Приседания

5 упражнений, чтобы привести в форму ягодицыПриседания — это необходимое упражнение для ягодиц и бедер.

Они тренируют ягодицы, укрепляют мышцы и предотвращают вялости .

Что делать?

  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, чтобы снизить корпус.
  • Опустите ягодицы, будто собираетесь сесть, убедившись, что колени не выходят за пределы пальцев ног.
  • Задержитесь в таком положении четыре секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете усложнить упражнение с помощью гантелей.
  • Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

2. Подъемы ягодиц

Это простое упражнение предназначена для укрепления ягодиц, улучшение баланса и улучшения физических способностей.

Что делать?

  • Поддерживайте себя на полу правой ногой и рукой, поворачивая корпус в ту же сторону и глядя в потолок.
  • Вытяните руку и протяните левую ногу назад, одновременно поднимая левую ногу так, что вес переместилась на колено.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд , отдохните и повторите с другой стороны.
  • Сделайте 5 повторений с каждой стороны.

3. Планка с подъемом ноги

5 упражнений, чтобы привести в форму ягодицыПланки тренируют очень важные мышцы в вашем теле.

Они прекрасно подходят для нижней части спины. Они активизируют обмен веществ, делают живот стройнее и укрепляют ягодицы.

Здесь мы объединяем их с поднятием ноги, что дает даже больше преимуществ для ягодиц.

Что делать?

  • Лягте лицом вниз на коврик и поддерживайте себя на руках и ногах.
  • Старайтесь держать спину прямой, а мышцы живота напряженными.
  • Затем поднимите одну ногу вверх и держитесь в течение 10 секунд.
  • Отдохните и повторите движение другой ногой.
  • Сделайте к 5 повторений на каждую ногу.

4. Выпады

Это упражнение не только поднимет ягодицы , но и укрепит бедра и икры.

Что делать?

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед одной ногой.
  • Убедитесь, что согнутое колено образует угол 90 градусов , а бедро расположено параллельно полу.
  • Другая нога должна выдаваться вперед, колено должно почти касаться пола.
  • Удерживайте баланс в течение четырех секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10 раз на каждую ногу по 3 подхода.
  • Вы можете усложнить упражнение, удерживая гантели.

5. Растяжка бедер

5 упражнений, чтобы привести в форму ягодицыЭто упражнение является одной из лучших для тонуса ягодиц и укрепления мышц.

Сначала она может показаться тяжелой, но со временем станет легче, и вы сможете увеличить количество повторений.

Что делать?

  • Лягте лицом вниз на скамью, ноги приблизьте к краю, а ноги должны свисать.
  • Поднимите обе ноги одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  • Задержитесь в положении несколько секунд и медленно опустите ноги, не позволяя им касаться пола.
  • Сделайте от 10 до 15 повторений.

Как видите, очень легко начать работать, чтобы улучшить внешний вид своих ягодиц.

Будьте готовы делать эти упражнения ежедневно и с нетерпением ждите удивительные результаты!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи