6 утренних привычек, которые приводят к ожирению

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

6 утренних привычек, которые приводят к ожирению

Есть ли у вас проблемы с избыточным весом? Ваши утренние привычки напрямую связаны с этой проблемой. Узнайте о 6 утренних ритуалов, приводят к ожирению и отдаляют вас от вашей цели.

Не секрет, что соблюдение сбалансированной диеты, регулярные тренировки и физические упражнения являются наиболее эффективными способами борьбы с лишним весом.

Несмотря на это, некоторые люди никогда не достигают желаемого результата. Со временем их уверенность падает, поскольку они видят, что все усилия напрасны.

Кроме того, чтобы перенять полезные ежедневные привычки, важно исправить утренние ритуалы. Они могут показаться безопасными, но на самом деле не дают сбросить лишний вес .

Хотя их легко заметить, они мешают вашей нормальной метаболической активности. Они также не дают вам тратить оптимальное количество энергии в течение дня.

Поэтому очень важно научиться распознавать эти привычки и делать все возможное, чтобы они не стали частью вашей повседневной жизни.

Знаем, что большинство и не догадывается о них, поэтому хотим рассказать об этом подробно.

1. Слишком долго спать

6 утренних привычек, которые приводят к ожирению

Меньше чем 7:00 сна способствует набору веса. Но так же и слишком долгий сон также не является лучшим вариантом.

Исследования,  проведенные в 2014 году, показали, что сон более 10:00 является причиной повышения индекса массы тела.

Слишком долгий сон также повышает уровень кортизола. Этот гормон вызывает стрессовое состояние, а также приводит к перееданию.

Эксперты советуют спать от 7 до 8:00 каждую ночь, если хотим иметь качественный сон.

2. Недостаточная доза солнечного света

Кажется, что этот фактор не может иметь ничего общего с набором веса, но  на самом деле солнечные лучи улучшает метаболизм рано утром.

Исследование  показало, что ультрафиолетовые лучи утром полезны. Они дают телу энергию, запуская метаболизм.

20-30 минут на солнце утром, положительно скажутся на индексе массы тела.

3. Непоживний завтрак

6 утренних привычек, которые приводят к ожирению

Одна из привычек, может больше влиять на увеличение веса — это завтрак, не включает питательные вещества.

Завтрак  — это самый важный прием пищи в течение дня. Некоторые люди игнорируют этот факт, но чрезвычайно важно насыщать тело энергией, которая нужна для ежедневной жизнедеятельности.

Завтрак должен содержать от 500 до 600 калорий , которые распределяются следующим образом:

  • углеводы
  • белок
  • антиоксиданты
  • Полезные жиры
  • витамины
  • минералы

4. Не есть завтрак сразу после сна

Долгое ожидание перед приемом завтрака может также повлиять на набор веса.

Тело нуждается энергию для активизации всех функций организма. В течение ночи организм использует запасы.

Кроме того, желудок является пустым, в результате чего усиливается образование кислоты. Это может вызвать воспаление и появление симптомов гастрита.

Поэтому очень хорошая идея —  завтракать в течение первого часа после сна.  По возможности надо выпить полезный напиток , например, чай или теплую воду с лимоном.

5. Многое в спешке

6 утренних привычек, которые приводят к ожирению

Очень много разных дел, которые вы начинаете решать, только проснувшись, дают ощущение того, что время ограничено. Тогда начинаете все делать в спешке.

Хотя такой стиль жизни позволяет все делать вовремя, подобная  регулярная деятельность повышает уровень тревоги. Это в свою очередь следует в лишний вес.

Просыпайтесь за 20-30 минут раньше — и успеете все сделать.

Прочитайте статью:  3 основные причины депрессии

6. Потребление продуктов быстрого приготовления

Перекусы в первой половине дня — это отличный способ борьбы с голодом, возникающая после того, как вы сожгли несколько калорий.

Проблема в том, что большинство людей выбирает коммерческие обработанные продукты.

Они могут быть очень вкусными, но содержат много калорий и других вредных веществ. Вместо того, чтобы контролировать голод, они фактически его скрывают. Это усиливает желание съесть больше.

После потребления таких продуктов, вы ощущаете сытость в течение нескольких минут, но благодаря содержанию сахара  и жира очень скоро чувство голода появится снова .

Поэтому лучше делать выбор в пользу таких альтернатив:

  • горсть орехов
  • фрукты
  • Чашка чая или  полосе
  • Порция обычного йогурта

Как видите, существуют ежедневные привычки, приводящие к ожирению. Старайтесь их избегать с сегодняшнего дня и выбрать полезные варианты как для тела, так и для здоровья в целом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи