7 привычек, чтобы побороть бессонницу и улучшить сон

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Сначала это может быть трудно сделать, но отключение электронных устройств за несколько часов до сна поможет побороть бессонницу и улучшить сон.

Чтобы побороть бессонницу и улучшить сон, не всегда нужны таблетки. Иногда мы можем спать лучше, выработав лучшие привычки. В любом случае также нужно устранить вредные . Узнайте сегодня наши 7 советов по естественной борьбы с бессонницей.

7 хороших привычек, чтобы побороть бессонницу и улучшить сон

1. Горячий душ или ванна

Простой и замечательное средство — это горячий душ или ванна перед сном.

  • В отличие от холодной воды, имеет стимулирующий эффект, горячая вода расслабляет тело.
  • Приняв горячую ванну, мы можем хорошо спать и хорошо отдохнуть.

Если вы решили принять ванну, вы можете оставаться в ней полчаса и добавить пищевую соду или сульфат магния. Эти приложения максимизируют пользу ванны.

2. Отключите устройства

Сегодня одной из крупнейших причин бессонницы наша зависимость от технологий.

Телевизоры, компьютеры или мобильные телефоны не только улучшают наш разум, но и создают электромагнитные поля. Эти волны негативно влияют на наше нервную систему .

Вы должны использовать эти устройства как можно меньше в течение дня, постепенно сводить их использование к минимуму.

Для того, чтобы побороть бессонницу и улучшить сон, очень важно отключить устройства крайней мере за 2:00 до сна.

3. Вслед за солнцем

Солнце отмечает биоритмы, или, другими словами, естественные ритмы жизни. В результате наш организм работает лучше, когда мы идем вслед за солнцем.

  • Итак, мы рекомендуем просыпаться утром при первых лучах солнца и завершать дела, когда небо темнеет.
  • Хотя нужно ложиться спать, если еще рано, мы все же можем соответственно настраивать нашу деятельность и свернуть ее.

Подобным образом, солнечные ванны также является естественным средством борьбы с бессонницей . 10 минут солнечного света ежедневно в течение всего года, если это возможно, хватит, чтобы заметить улучшение качества сна.

Однако слишком много солнца может повредить кожу, а также наш энергетический уровень в течение всего дня.

4. Правильный ужин

Биоритмы также указывают организма с 9:00 надо использовать энергию для восстановления печени и желчного пузыря.

Мы должны хорошо понимать этот факт, потому что многие люди страдают от бессонницы из-за ужина .

Если мы едим слишком много, перед тем как ложиться спать, наше тело будет занято перевариванием. Это негативно влияет на наши ночные биоритмы .

Здоровая привычка — готовить легкие ужины в 8:00 вечера, чтобы убедиться, что тело успевает переварить все, прежде чем ложиться спать.

В свете этого следует избегать таких продуктов:

  • сахар
  • рафинированная мука
  • нездоровые жиры, такие как жареные продукты и фаст-фуд
  • молочные продукты
  • красное мясо
  • сладкие фрукты

Хотя фрукты являются источником здорового питания, они дают нам большое количество энергии, что делает их более пригодными для утра.

5. Перевернутые позы йоги

Среди методов йоги перевернутые позы прекрасно подходят, чтобы расслабиться, побороть бессонницу и улучшить сон.

  • Поднимая ноги и опуская голову на уровень ниже тела, мы можем улучшить кровообращение.
  • Делая это, мы можем облегчить такие симптомы, как тяжесть в ногах или головная боль, затрудняет сон.
  • Можно лечь на пол, поднять ноги вертикально или опереться на стену. Или можно занять другую позицию, если знаете, как это сделать. Позиция свечи хорошо работает.

6. Бессонница и кишечник

Некоторые случаи бессонницы связанные с перегрузкой кишечникаи воспалением, которые могут быть трудно обнаружены.

Чтобы их устранить, мы должны помочь кишечнику нормально функционировать снова. Мы можем также использовать припарки с глиной перед сном или ночью.

7. Комната для отдыха

Некоторые комнаты затрудняют сон с той или иной причине. Некоторые из проблем, которые, возможно, придется исправить:

  • Отсутствие темноты. Очень важно, чтобы не было света, активизирует секрецию мелатонина . Мелатонин является гормоном, который отвечает за регулирование цикла дня и ночи.
  • Много шумов.
  • Расстройство и грязь.
  • Электронные устройства и розетки расположены слишком близко к кровати. Они создают вокруг вас электромагнитные поля, также влияют на мелатонин.
  • Неудобные температуры или отсутствие вентиляции.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи