7 способов контролировать высокий уровень сахара в крови

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так, в определенных случаях чрезмерный стресс вызывает высокий уровень сахара. Впрочем, это не единственный фактор. Читайте дальше, чтобы узнать, как контролировать сахар и улучшить свое здоровье.

7-sposobiv-kontrolyuvaty-vysokyj-riven-tsukru-v-krovi-1

В последнее время высокий уровень сахара в крови стал одной из ключевых проблем со здоровьем. Дело в том, что люди стали потреблять больше сладкого и продуктов, которые ранее не были в рационе.

Рынок предлагает множество пищи с содержанием сахара, например газированные напитки, конфеты, шоколад, десерты и тому подобное. В случае некоторых продуктов вы можете даже не подозревать, что там есть сахар (например, крекеры, паста, пакетированный пища).

  • ожирение ;
  • непереносимость глюкозы
  • диабет 2 типа;
  • избыточный вес.

Высокий уровень сахара в крови

Гипергликемия — это когда в крови повышается уровень глюкозы. Она возникает из-за дефицита инсулина.

  • Чтобы позаботиться о своем здоровье, прежде всего, точно определите свой уровень глюкозы с помощью глюкометра .
  • Если он высокий (более 180 мг / дл), немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить лечение, ведь это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как контролировать и снизить уровень сахара

1. Уменьшите ежедневное потребление сахара

tsukor

  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексоми обращайте внимание на их составляющие.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Старайтесь придерживаться полезной, разнообразной и сбалансированной диеты. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира.
  • Включите в свой рацион белок и полезные углеводы,например цельнозерновые.

Смотрите также: 7 изменений, которые произойдут в организме, когда вы перестанете есть сахар

2. Добавьте в свой рацион семена льна

Семена льна можно потреблять целым, молотым, в виде чая или масла. Оно имеет много преимуществ для здоровья, в частности:

  • снижает риск развития заболеваний сердца;
  • помогает предотвратить рака ;
  • снижает уровень вредного холестерина.

Если потреблять 10-20 граммов семян льна в течение длительного времени, вы сможете снизить высокий уровень сахара на 20%.

3. Ежедневно занимайтесь спортом

vpravy-na-taz

Физические нагрузки регулируют сахар, поскольку мышцы сжигают глюкозу, чтобы выработать энергию и двигаться.

Не забывайте регулярно проверять свои показатели, чтобы определить, какие упражнения лучше всего для вас подходят и избежать внезапных перепадов уровня сахара в крови.

4. Поддерживайте надлежащий уровень жидкости

Потребление не менее 2 литров воды в день обеспечивает влагой клетки крови, снижает уровень сахара и уменьшает риск развития диабета .

  • Лучше всего пить воду или напитки без содержания калорий.
  • Откажитесь напитков с сахаром, ведь они могут привести к появлению лишних килограммов и повышение уровня глюкозы в крови.

5. Следите за уровнем стресса

stres-2

Если у вас высокий уровень сахара, непременно обратите внимание на свой образ жизни, ведь стресс также может вызвать такой дисбаланс.

Возможно, вы много волнуетесь, испытываете физическую или психологическую усталость, есть проблемы на работе и тому подобное.

Расслабление и медитация снимают стресс и снижают уровень сахара в крови. Кроме того, такие практики очень полезны для тела и ума.

Попробуйте эти упражнения и методы расслабления:

  • медитация;
  • йога;
  • самоосознания.

Они прекрасно помогают снизить уровень сахара в крови и улучшают состояние здоровья в целом.

Обязательно прочитайте: 6 способов преодолеть стресс и нервозность без таблеток

6. Хорошо высыпайтесь

Нормальный отдых очень важен для хорошего здоровья. Когда человек недосыпает или плохо спит, это может повлиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Кроме того, проблемы со сном повышают аппетит и могут привести к появлению лишнего веса.

7. Ешьте больше корицы

korytsya-1

Корица обладает множеством полезных для здоровья свойств. Ее можно употреблять как в виде порошка, так и в палочках.

По результатам некоторых исследований она может снизить уровень сахара в крови на 29%. Корица действует подобно инсулину , только значительно медленнее.

конечные рекомендации

  • Прежде чем существенно менять свой стиль жизни или питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Есть много натуральных альтернатив, которые снижают сахар и не имеют противопоказаний.
  • Помните, что нужно избавиться от лишнего веса и правильно питаться.
  • Регулярно измеряйте уровень сахара. Для этого нужно сдать анализ крови.
  • После получения результатов анализа придерживайтесь рекомендаций врача.

Если у вас есть какие-либо сомнения, можете проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, что вам рекомендуется есть.

Сбалансированный рацион и здоровый образ жизни чрезвычайно важны для профилактики заболеваний и хорошего здоровья.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи