Доктор Марк Хайман: 7 вещей, о которых я говорю пациентам, которые хотят похудеть

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Гены могут способствовать избыточному весу, возникновению диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, но это не делает вас абсолютно бессильными.

Если у вас в семье есть люди, страдающие ожирением, это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и просто признать "Мое назначение — иметь избыточный вес".

Конечно, в отдельных случаях гены могут способствовать избыточному весу, возникновению диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, но это не делает вас абсолютно бессильными.

Согласно исследованиям, которые были проведены в 2013 году, 32 гены могут способствовать ожирению. Но даже если они все у вас, это примерно 10 кг лишнего веса.

И даже в этом случае вы не обречены. Семейная предрасположенность к определенным вещам еще не значит, что их нельзя избежать. Если вы будете правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то сможете избежать многих неприятных заболеваний.

Поэтому, вместо того, чтобы во всем винить генетику, посмотрите на свое тело и определитесь с тем, что вам нужно есть. Например, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов? Вы живые, полные энергии или наоборот — уставшие, вялые?

Все люди разные, и имеют различные биохимические потребности, поэтому то, что работает для вас, может не действовать в случае с кем-то другим. Однако, прежде всего, вы не должны терять надежду.

Несмотря на гены и другие условия, каждый может начать с этих семи стратегий снижения веса и хорошего здоровья.

1. Сосредоточьтесь на продуктах

Ешьте много овощей, которые не содержат крахмала, фрукты с низким содержанием сахара, говядину, домашнюю курятину и яйца, а также рыбу.

2. Ешьте много полезных жиров

Речь идет о авокадо, кокосовое и оливковое масло, орехи, семечки. Эти продукты помогут вам сжигать жиры и ускорят обмен веществ.

3. Избегайте употребления рафинированного сахара и углеводов

Ограничьте потребление хлеба, круп, макаронных изделий, риса. Держитесь подальше от хлебобулочных изделий и сладостей, а также — алкоголя.

4. Принимайте пищевые добавки

Это может быть рыбий жир, витамин D.

5. Научитесь управлять уровнем стресса

Ощущение постоянного стресса наносит вред вашему здоровью, гормонам и весе. Найдите то, что будет помогать вам снизить стресс. Это может быть йога, какие физические упражнения или просто глубокое дыхание.

6. Высыпайтесь

Если вы спите недостаточное количество часов, это может привести к увеличению веса. Также это связано с депрессией, болью, воспалением, болезнями сердца, диабетом и другими проблемами со здоровьем. Поэтому 7-8 часов здорового сна очень важны для человеческого организма.

Кроме этого, перед сном не стоит "сидеть" в телефоне или смотреть телевизор.

7. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Вы должны постоянно двигаться, упражнения делают ваши клетки и мозг более чувствительными к инсулину и снижают уровень сахара в крови. Кто-то можете прогуливаться в течение 30 минут, кто-то — выполнять более активные упражнения, но все это только на пользу. Тем более, исследователи утверждают о преимуществах интенсивных тренировок.

Поэтому перестаньте думать о своих гены! Образ жизни и питание — лучшие показатели вашего здоровья и веса.

Некоторые из нас должен работать больше, другие — меньше, но это действенный способ для всех!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи