Ежедневная медитация — способ сохранения душевного равновесия

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Ежедневная медитация в условиях быстрого ритма современной жизни стремительно набирает популярность среди европейцев.

Регулярные занятия медитацией помогают человеку не только снять стресс, но спокойнее реагировать на факторы, которые его вызывают.

Ежедневная медитация поможет вам

  •  обеспечить хорошее настроение;
  •  преодолеть вредные привычки;
  • сохранить здоровье собственного тела
  •  поддержать ума в тонусе;
  • работать продуктивнее;
  • получить спокойствие и гармонию.

В медитативных техниках нет ничего удивительного. Часто некоторые преподаватели духовных практик предоставляют слишком много таинственности этому действию. Это, в свою очередь, настораживает или путает начинающего. Такие сложные выражения, как «духовно-религиозные упражнения» и «погружения в трансовые состояния» отталкивает новичков. На самом деле все гораздо проще.Представьте себе медитацию как тренировку, которая поможет вам в реальном, а не в каком-то абстрактном жизни.

Самое главное в процессе медитации — выбрать время, когда вы сможете полностью расслабиться, при этом никто не должен вас беспокоить. Лучшее время для медитации — это утро и вечер. Пятнадцать или двадцать минут утром придадут вам заряд бодрости на целый день.

Ежедневная медитация - способ сохранения душевного равновесия

Двадцать минут медитации в вечернее время помогут привести в порядок мысли.Практикуйте медитацию так часто, как вы хотите и так долго, как вам нравится. Можно начать с десяти минут, постепенно увеличивая продолжительность медитации.Однако регулярные короткие упражнения гораздо эффективнее длительных но редких.

Простая ежедневная медитация состоит из шести простых шагов:

  • Шаг 1. Займите удобное положение. Следует сесть на кресло с закрытыми глазами или прилечь на диван. Лежачее положение лучше занимать, если у вас есть минимум тридцать минут на медитацию. Необходимо лечь так, чтобы позвоночник был полностью прямым, тело расслаблено, а руки возвращены ладонями вверх. Если вы только 10-15 минут — можно не ложиться, а удобно расположиться в кресле так, чтобы спина полностью поддерживалась, а ноги лежали на полу на маленькой подушке.
  • Шаг 2 . Освободите ум от всех мыслей, чтобы позволить телу полностью расслабиться. Для этого сосредоточьтесь на дыхании: в течение нескольких минут замедляет темпы дыхания, делая плавный вдох через нос и такой же плавный выдох через несколько секунд. Медленно сосчитайте до десяти.
  • Шаг 3. Займитесь визуализацией. Например, представьте, как листья медленно падают с деревьев и мягко ложатся на землю. Или представьте, равномерное шум морских волн. Вы должны найти для себя успокаивающий образ, который бы помог быстро расслабиться и отмежеваться от внешнего мира.
  • Шаг 4. Используйте аффирмации. Медленно вдохните и выдохните, а затем уверенно произнесите несколько раз: «Я спокоен (на) и полностью расслаблен (на)».
  • Шаг 5. Оставайтесь в расслабленном состоянии. После того, как вы заспокоетесь и выбросите все мысли из головы, просто оставайтесь в этом состоянии некоторое время. Если в голову начинают лезть какие-то вопросы, не пытайтесь найти на них ответы — просто оставайтесь спокойными и воспринимайте все мысли отстраненно, не пытаясь их анализировать. Помните, что медитация — это, в первую очередь, принятие своего внутреннего мира. Иногда мыслей во время медитации почти не будет, а иногда с ними будет очень трудно справиться. Но не стоит бороться с мыслями. Мягкая настойчивость поможет работать с бурным умом. Усвоив этот этап, вы почувствуете, что можете наблюдать за своими мыслями со стороны. Они как облака будут проплывать в вашем сознании. Не зря слово «медитация» означает «созерцать», «размышлять».
  • Шаг 6. Выходите из медитации медленно. Завершайте сеанс медитации, представляя, который сегодня замечательный день и как вы себя прекрасно чувствуете.

Дополнительные советы, чтобы ежедневная медитация была удачной:

  1. Не стоит принимать пищу за несколько часов до и после медитации. Ощущение легкости только поможет расслабиться.
  2. Медитация — это работа над собой. Не все будет получаться сразу. Для того чтобы почувствовать желаемый эффект, надо поработать в течение длительного времени.
  3. Если есть возможность провести сеанс медитации на природе, не пренебрегайте этой возможностью. Свежий воздух, звуки воды и шум деревьев — прекрасное дополнение к духовной практике.
  4. Во время первых попыток медитаций пытайтесь просто эффективно расслабляться и выбрасывать из головы все лишние мысли. Не пугайтесь, если при этом у вас вдруг возникает чувство гнева. Это может свидетельствовать о выходе накопленных за день негативных эмоций. Со временем вы учитель не только уходить от всего лишнего, но и восстанавливать взаимодействие со своим внутренним «Я». Для этого перед началом медитации следует четко и ярко визуализировать волнующий вас вопрос. Возможно, именно после медитации вам вдруг придет ответ, который вы так долго искали.

Таким образом ежедневная медитация сделает вашу жизнь спокойной, гармоничной и умиротворенным.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи