Как контролировать высокий уровень холестерина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Последние результаты анализов показали, что у вас высокий уровень холестерина? Будьте осторожны! Хотя вы, возможно, не чувствуете себя больными, в теле могут развиваться сопутствующие заболевания. Попробуйте применить все наши рекомендации, меняя свой образ жизни уже сегодня, чтобы контролировать высокий уровень холестерина.

Плохой холестерин (ЛПНП), который накапливается в артериях, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что проблема может разворачиваться без каких-либо симптомов, неспособность контролировать высокий уровень холестерина может привести к серьезным последствиям.

Высокий уровень холестерина — это 200 мг / дл или выше . Однако проблема становится еще более серьезной, когда уровень превышает 250 мг / дл.

Что вызывает высокий уровень холестерина? Можно ли контролировать его, если следить за своей диетой?

Хотя большое количество случаев является следствием генетики, изменения в питании является крупнейшим инструментом регулирования уровня холестерина.

Что такое холестерин?

LDL-what

Холестерин — это жирное вещество, которое нам жизненно необходима. Кроме формирования части клеточных мембран, он также предшествует нескольким гормонам, желчным кислотам, витамина D, а также другим необходимым веществам.

Холестерин в основном производят печень и кишечник . Кроме того, ваше тело поглощает животный холестерин после приема пищи.

Когда холестерин накапливается в стенках артерий, он зажигает область и способствует формированию налета атеромы. Это приводит такое положение, как атеросклероз. А также:

  • сердечный приступ
  • удары
  • Нарушения печени и почек

факторы риска

Есть много случаев высокого уровня холестерина, которые являются следствием генетики. Этот с тан можно встретить у любого члена семьи или родители могут передать его своим детям. В таких случаях организм "производит" больше холестерина, чем требуется. Как результат, контролировать уровень холестерина становится сложно.

Другие связанные причины:

  • Плохие пищевые привычки (диета, богатая насыщенными жирами и сахаром)
  • Ожирение или диабет
  • Использование табака
  • Малоподвижный образ жизни

Диета, чтобы контролировать высокий уровень холестерина

LDL-regulating

Для разработки правильной диеты для контроля уровня холестерина мы должны помнить некоторые основные факторы:

  • возраст больного
  • Его текущее состояние здоровья (если есть какие-то другие заболевания)
  • Вес пациента и возможные нарушения обмена веществ

Учитывая эти факторы, мы должны строить диету на разнообразных и здоровых пищевых продуктах. Питательные вещества, которые обеспечивают эти пищевые продукты должны соответствовать потребностям организма.

В то же время диета не должна содержать определенных продуктов животного происхождения. В избытке эти продукты могут увеличить уровень ЛПНП.

Еда, которую нужно избежать

  • красное мясо
  • жирный сыр
  • выпечка
  • Фасованная или жареная пища
  • Продукты, содержащие гидрогенизированные масла или жиры
  • Сахар и конфеты

Рекомендуемые продукты для снижения уровня холестерина

  • Целые зерна (овсянка, ячмень, рис)
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Фрукты и овощи
  • Ненасыщенные жиры (оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи)
  • Омега-3 пища или жирная рыба
  • Нежирное мясо (курица или индейка)

Рекомендуемое меню для регулирования холестерина

LDL-diet

Есть много видов меню для людей, которым нужно регулировать уровень плохого холестерина. Однако, как мы уже упоминали ранее, диета должна соответствовать особым требованиям каждого человека.

Учитывая, что существуют основные рекомендации по снижению уровня холестерина, мы предлагаем ниже сбалансированное и вкусное меню.

завтрак

  • Овес с нежирным молоком и фруктами
  • Черная кофе
  • Тост из пшеничного хлеба с оливковым маслом и томатами

середина утра

  • Малый сэндвич из пшеничного хлеба и консервированных сардин
  • соленья
  • Желтые орехи (не жареные, без соли)

обед

  • Салат из чечевицы и коричневого риса
  • Испанский скумбрия ескабець
  • Маленький кусочек авокадо

закуска

  • Натуральный нежирный кефир с орехами или семенами

ужин

  • Обжаренные овощи или на пару
  • Вегетарианский бургер (чечевица, киноа или бобы)
  • Небольшой кусочек персика (необязательно)

Другие привычки для борьбы с плохим холестерином (ЛПНП)

LDL-other-habits

Диета является ключом для контроля плохого холестерина. Однако вы также должны работать над другими привычками для дополнения здоровой диеты.

физические упражнения

Регулярные упражнения предотвращают и противодействуют гиперхолестеринемии. Упражнения каждый день или хотя бы 3 раза в неделю уменьшают последствия сидячего образа жизни. Такой образ жизни связан с высоким уровнем ЛПНП.

  • Прогулки, бег или любая другая сердечно-сосудистая активность способствуют снижению уровня плохого холестерина.
  • Попробуйте совместить эти упражнения с силовыми тренировками.

избегать табака

Использование табака не повышает уровень ЛПНП, это влияет на выработку хорошего холестерина (ЛПВП). В результате это препятствует процессам, которые помогают поддерживать высокий уровень холестерина в норме.

потеря веса

В любом случае здоровая диета и физические упражнения важны для достижения здорового веса. Мы должны быть дисциплинированными и последовательными для борьбы с вредными последствиями избыточного веса или ожирением и, чтобы контролировать высокий уровень холестерина.

Ваши последние результаты анализов показали, что у вас высокий уровень холестерина? Будьте осторожны! Хотя вы, возможно, не чувствуете себя больными, в теле могут развиваться сопутствующие заболевания. Попробуйте применить все наши рекомендации, меняя свой образ жизни уже сегодня, чтобы контролировать высокий уровень холестерина.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи