Как научиться контролировать собственные эмоции

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Однако, использовать их нужно с умом, чтобы они не разрушили все то, к чему вы шли так долго.


Иногда проявление чувств совершенно неуместен, мешает мыслить трезво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) Сдерживать себя от переживания тех или иных эмоций, но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте.

Если вам трудно контролировать свои эмоции, ознакомьтесь с этим списком, который поможет найти равновесие.

Храните баланс


Регулируйте градус своих эмоций так же, как температуру на термостате. Возможно, вам слишком жарко, или холодно, а может, как раз комфортно? Это касается как хороших, так и плохих эмоций.

Если вы слишком возбуждены, это может быть неуместно в определенной ситуации, так же, как и чрезмерная агрессивность или депрессивная поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, все время пытаются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь и подумайте


Если вы чувствуете, что ваши эмоции просто закипают, подождите и подумайте. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать на ситуацию, подумайте о том, как вы можете ее решить. Если наступит момент, когда вы почувствуете, что теряете контроль, тогда сделайте шаг назад и сфокусируйтесь на чем-то другом. А все потому, что позже вы можете пожалеть о сделанном или сказанном. Вместо того, чтобы чувствовать себя переполненными эмоциями, успокойтесь и подумайте об одном вещь. Такое упражнение поможет вам восстановить спокойствие и реагировать на события тактично.

Избегайте эмоционального перегрузки

Эмоциональное перенапряжение — это то состояние, когда определенный тип эмоций (счастье, радость, гнев, печаль) полностью захватывает вас. Он обычно сопровождается такими физическими реакциями, как учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь колен, потливость, тошнота. Это признаки того, что вы эмоционально перегружены. Поэтому вам нужно обрабатывать информацию по частям, чтобы постепенно прийти в себя.

Практикуйте глубокое дыхание


Когда организм начинает реагировать на эмоциональные перегрузки, то подает в сердце и различные мышцы тела странные сигналы, в результате чего вы чувствуете себя напряженными. Чтобы избежать такого состояния, нужно научиться глубоко дышать.

Благодаря этому в мозг попадает больше кислорода, и это помогает расслабиться.

Просто прекратите делать то, чем вы занимались, закройте глаза и выполните такое упражнение: медленно вдохните воздух через нос (это должно длиться не более 5 секунд) задержите дыхание еще в течение 2, а затем медленно выдохните через рот (снова в течение 5 секунд). Повторите это упражнение примерно 10 раз.

Избегайте эмоциональных компаний

Весело наблюдать, как люди могут легко передать свои эмоции другим. Именно поэтому нужно избегать тех, которые постоянно акцентируют внимание на негативе. В такой ситуации велика вероятность того, что эти эмоции "перекинутся" и на вас.

Если вы хотите находиться в гармонии, тогда вам также следует избегать чрезмерно эмоциональных компаний. Драмы в вашей жизни должно быть не слишком много.

Думайте о решении, а не о проблеме

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространенных проблем, связанных с эмоциями.

Чувствовать злым или грустить — это нормально для людей, но не совсем правильно, потому что сама по себе проблема не решится.

Всегда старайтесь сбалансировано подходить ко всему и старайтесь быть более реалистичными при оценке ситуации.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, а вы выйдете из ситуации победителем.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи