Повышенная сонливость на работе. Как избавиться?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость из собственного опыта. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться сонливого состояния.

Повышенная сонливость: основные причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость может возникать из-за:

  • хроническое недосыпание. Если вы спите меньше семи-восьми часов в сутки, то вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня;
  • недостаточное количество кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день;
  • гиподинамия. Брак физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости;
  • недостаток солнечного света. Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни;
  • депрессивное состояние. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности;
  • недостаточное количество выпитой воды. Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Повышенная сонливость на работе. Как избавиться?

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения.

Чтобы преодолеть сонливость, надо:

  • спать. Спите минимум 8:00 на дому. Однако следует иметь в виду, что сон продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость;
  • ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна;
  • находить время для физических упражнений. Хорошо, если у вас есть возможность восстановить спортзал или активно заниматься в домашних условиях. Но если возможности заниматься спортом у вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет предоставить вам сил и бодрости;
  • пейте зеленый чай. Этот напиток — это не только замечательный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;

Повышенная сонливость на работе. Как избавиться?

  • используйте ароматерапию. Запахи апельсина или лимона способствуют концентрации и улучшают мозговую деятельность. Можно поставить на рабочем столе небольшую тарелку с цедрой лимона;
  • делайте легкие физические упражнения. Физические нагрузки — это лучшее лекарство от сонливости.

Легкая зарядка для преодоления повышенной сонливости

Повышенная сонливость боится такой физкультуры:

  • порозминайте шею, избегая резких движений. Поворачивайте головой в разные стороны и делайте круговые вращения головы;
  • поработайте над спиной. Исходное положение: сидя на стуле, отнимите руки вверх и скрепите их в замок. Вытягивайте руки вперед, запрокидывая голову.Зафиксируйте данное положение и побудьте в нем несколько секунд. После этого возвращайтесь в вихудну позицию. Повторите упражнение до семи раз;
  • разминайте кисти рук. Вытяните руки перед собой, и сожмите их в кулаки.Энергично вращайте руками сначала вправо, затем влево.

А если повышенная сонливость одолела вас, не спешите пить новую порцию кофе, попробуйте сделать эту легкую разминку. Эти советы должны помочь вам быть более бодрым и активным в течение рабочего дня.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи