Узнайте, как растянуть позвоночник всего за 2 минуты

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вам нужно две минуты — всего 120 секунд — чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Это так просто.

Для этого вам нужно всего лишь три вещи: коврик, теннисный мяч и эластичный бинт.

Если ваше тело привыкнет к таким ежедневных упражнений, вы будете иметь лучшую осанку и физическое самочувствие, непосредственно скажется на качестве жизни.

Если вы страдаете от боли в пояснице или если проводите много времени сидя, а не сомневайтесь и испытайте эти упражнения на растяжку. Техника растяжения, заимствована из йоги , поможет предотвратить возникновение напряжения в спине, а также защитит от возможных травм.

Растяжка не является чудодейственным средством. Это простая и легкая в исполнении физическое упражнение, которое мы можем выполнять самостоятельно.

Ниже расскажем о ней подробнее.

Ваше тело говорит вам, но вы не слушаете

Мы уверены, что более чем один раз, приезжая домой, вы чувствовали, что кто-то как вбил гвоздь в спину. Стоило покрутить головой или плечами и дискомфорт немного отступал.

Затем вы шли спать, а на следующий день просыпались и чувствовали, что отдохнули. Все хорошо, по крайней мере, сейчас. Следует избегать нагрузок на спину месяц, два, три.

Однако, если на работе мы сидим в одной позе в течение нескольких часов, рано или поздно, вы почувствуете боли в спине ,  шейном отделе позвоночника  или хроническую головную боль.

Узнайте, как растянуть позвоночник всего за 2 минуты

  • Наше тело говорит нам каждый день. Спазмы, онемение в шее,  головные боли , покалывание в ладонях, жжение в нижней части спины — все это те сообщения, которые посылает нам тело. 
    Кроме того, все эти симптомы, связанные с болью в позвоночнике, мы игнорируем.
  • Мы не должны забывать, что наши эмоции непосредственно влияют на состояние нашего позвоночника.
  • Такие факторы, как  стресс , тревога, нервозность или переживания приводят к напряжению в шейных, спинных, поясничных, крестцовых участках.

Растяжка может помочь

Растяжение позвоночника всего несколько минут в день улучшит самочувствие. Вам может показаться, что это слишком просто, чтобы избавиться от боли в позвоночнике.

Однако ключ скрывается в следующих аспектах:

  • Когда мы сидим в неудобной позе, нарушается кровоснабжение поверхности наших суставов, со временем они перестают быть гибкими.

Узнайте, как растянуть позвоночник всего за 2 минуты

  • Однако когда мы делаем упражнения на растягивание, мы усиливаем кровоснабжение тех частей организма, которые стимулируют мышцы, восстанавливают гибкость суставов .
  • Когда привыкнете регулярно выполнять упражнения на растягивание, постепенно сможете уменьшить мышечное напряжение , а также улучшить координацию.
  • Необходимо также заботиться и об эмоциональном состоянии, поскольку это улучшит состояние мышц и суставов. Это ощущение называется проприорецепции.
  • Проприорецепция помогает чувствовать собственное тело. Мы улучшаем естественную способность тела проявлять движения и положения наших суставов.

Научитесь растягивать позвоночник за 2 минуты

Узнайте, как растянуть позвоночник всего за 2 минуты

Для растягивания позвоночника необходимо иметь место дома, где можно лечь. Это должна быть удобная и ровная поверхность.

  • Сосредоточимся на этой простой вправе, которая поможет разработать группу мышц, где сосредоточены бицепсы.
  • Это самый популярный вид растяжки в кругу спортсменов, поскольку она легкая и эффективная. Это упражнение очень полезно.

что нужно

  • коврик
  • Лента или эластичный бинт
  • теннисный мяч

Как выполнять упражнение

  • Наденьте удобную одежду
  • Лягте на коврик так, чтобы вся спина касалась ровной поверхности.
  • Поместите теннисный мяч под поясницу.
  • После этого возьмите ленту или эластичный бинт: заденьте подошвы, пальцами рук держа концы.
  • Помогая руками , п иднимить и растягивайте ногу в течение 20 секунд, сколько позволит вам ваше тело.
  • Глубоко и медленно дышите.
  • Повторите упражнение с другой  ногой .
  • В идеале необходимо делать упражнения на растяжение в течение двух минут.

Мяч в нижней части спины позволит вам понять состояние вашей спины, когда делаете растяжку . Можно делать это упражнение и без мяча, по желанию.

Необходимо выполнять упражнение ежедневно. В целом, это простой и эффектный способ размять спину, чтобы избежать травм и не совершать слишком большое давление на нее.

Однако помните, что не надо перенапрягать себя, стоит выполнять упражнения по мере своих сил, чтобы не навредить своему организму.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похожие статьи